Si eres de las personas que padeces de estreñimiento y no has podido lidiar contra el, te daremos algunos consejos practicos para que puedas mejorar tu situación.
1. Bebe agua abundantemente: 1,5 a 2 litros al día.
2. Esforzarse en mantener unos horarios para evacuar de modo regular.
3. Es útil tomar un vaso de agua tibia o caliente o un zumo de naranja o 2 ó 3
4. Come ciruelas en ayunas, una infusión de semillas de lino o un yogur con ciruelas trituradas antes de desayunar.
5. Siempre que se pueda, realizar ejercicio físico(recuerde que el mejor ejercicio es caminar).
6. Si no puede caminar, movilizar el intestino con suaves masajes rotatorios en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.
7. Incluir en la dieta alimentos ricos en fibra: integrales, frutas, verduras y legumbres.
8. Es preferible la fruta sin pelar.
9. No colar los purés de verduras, legumbres y frutas.
10. Consumir las verduras crudas, al menos una vez al día.
11. En caso necesario enriquecer la dieta con un alimento o suplemento dietético rico en fibra.
Esperamos que estos consejos sean de utilidad para ti.
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